ALIMENTAŢIE CORECTĂ ŞI MIŞCARE = VIAŢĂ SĂNĂTOASĂ

Size: px

Start display at page:

Download "ALIMENTAŢIE CORECTĂ ŞI MIŞCARE = VIAŢĂ SĂNĂTOASĂ"

Laura Bell
5 years ago
Views:

1 ALIMENTAŢIE CORECTĂ ŞI MIŞCARE = VIAŢĂ SĂNĂTOASĂ Rela-Valentina CIOMAG valentina_ciomag@yahoo.com Ileana-Cătălina ILIE A.S.E. Bucuresti Abstract Children raised with a strict schedule and a healthy diet will change their healthy lifestyle (regular meals, rich in vitamins and salts, fresh fruits and vegetables, a lot of outdoor exercise and a lot of water) with much difficulty! Bad nutrition and mostly overeating have become the main causes for diseases especially in the industrialized countries, which is why nowadays nutrition trends suggest finding natural remedies that highlight fruit and vegetables true value. The more and more frequent health problems have raised a lot of questions and have brought to people s attention the importance of exercising as they slowly rediscovered the joys and advantages of an active and healthy lifestyle. Physical exercise revitalizes the body, keeps the physical tonus and a positive thinking, makes us more aware of our own forces and it creates a warm and friendly climate between people that share the same interests. Keywords: time, diet, exercise, positive attitude, health Copii crescuţi cu un program strict şi cu o alimentaţie sănătoasă, vor fi greu deviaţi de la un regim de viaţă sănătos (cu mese regulate, bogate în vitamine şi săruri, cu fructe şi legume propoaspete, multă mişcare în aer liber şi multă apă)! Alimentaţia greşită, dar mai ales supraalimentaţia au devenit mai ales în ţările industrializate cauzele determinante ale bolilor, de aceea tendinţele nutriţioniste de astăzi sugerează găsirea de remedii naturiste, de a reda fructelor şi legumelor adevărata lor valoare. Problemele tot mai dese de sănătate au pus multe semne de întrebare şi au conştientizat oamenii de importanţa practicării exerciţiului fizic, încet-încet aceştia redescoperind bucuriile şi avantajele unei vieţi active şi sănătoase. Practicarea exerciţiului fizic revigorează organismul, menţine un tonus fizic şi psihic ridicat, ne face mai stăpâni pe forţele proprii şi crează un climat cald şi prietenos între cei cu aceleaşi preocupări. Ceea ce ne lipseşte tuturor în ziua de azi este timpul! Şi asta se vede în modul în care alegem să ne alimentăm zilnic: nu avem timp să citim ingredientele dintr-un aliment de la supermarket, nu avem timp să gătim şi luăm orice de la fast-food, nu avem timp să ne pregătim pacheţelul cu gustarea pentru a nu sta toată ziua nemâncaţi şi, când nu mai rezistăm şi foamea ne răzbeşte, apelăm la covrigul sau pateul din colţ! Pentru o dietă sănătoasă trebuie să ne acordăm totuşi timp : timp să ne facem listă de cumpărături, timp să citim etichetele produselor ce le cumpărăm, timp să ne pregătim mesele zilnice şi desigur timp să citim articole şi cărţi ale specialiştilor în nutriţie. 218

2 Acesst timp îl vom câştiga renunţând a sta mai mult decât este necesar în faţa calculatorului sau la o cafea cu prietenii. Tot timp pierdut este şi acela pe care-l petrecem în faţa televizorului, urmărind reclame la produse alimentare nesănătoase (gen fast-food). Perioada adolescenţei este etapa în care se poate conştientiza importanţa unei alimentaţii sănătoase. La rândul lor aceşti tineri, atunci când vor deveni părinţi vor creşte proprii copii cu un regim de viaţă sănătos, exact aşa cum au fost crescuţi. Modul inteligent şi sănătos de a mânca va împiedica apariţia unor boli (uneori incurabile sau mortale: anorexie, bulime, obezitate, depresie, etc.) şi ne va conferi confortul fizic şi psihic necesar activităţilor cotidiene. Cel mai mare medic al antichităţii, grecul Hipocrate (400 î.hr) făcea o recomandare cu mult adevăr în ea, valabilă şi-n zilele noastre: alimentele trebuie să fie medicamentele voastre. Modul de viaţă modern este caracterizat de o tendinţă generală de nerespectare a meselor, recursul la ronţăială nord americanii au ajuns (după studii publicate recent) la 10 porţii alimentare pe zi, un consum ridicat de proteine şi grăsimi animale (carne, peşte, ouă şi produse lactate) în detrimentul proteinelor de origine vegetală, mai ales când consumatorul (orăşeanul de astăzi) duce o viaţă sedentară. La toate acestea se adaugă ingerarea de produse modificate, supuse procesărilor industriale (rafinare, pasteurizare, frigere, degresare, fierbere, congelare, fermentare, blocarea descompunerii prin adiţia de agenţi stabilizatori). Alimentele ingerate în exces sau modificate genetic au tendinţa de a fermenta sau de a intra în putrefacţie, iar substanţele ce rezultă sunt adevărate otrăvuri pentru corp. Când producţia de deşeuri depăşeşte capacitatea de eliminare a organismului, toxinele se acumulează în ţesuturi slăbind diferitele funcţii corporale şi provocând declanşarea bolilor. Alimentaţia greşită, dar mai ales supraalimentaţia au devenit mai ales în ţările industrializate cauzele determinante ale bolilor, de aceea tendinţele nutriţioniste de astăzi sugerează găsirea de remedii naturiste, de a reda fructelor şi legumelor adevărata lor valoare. Sucurile de legume crude sau fructe sunt bogate din punct de vedere nutriţional şi recomandate tuturor persoanelor fără contraindicaţii importante. Sucul nu conţine celuloză (responsabilă cu iritarea intestinului). Elementele vegetale conţin săruri minerale de calitate şi în cantitate mare. Fructele şi legumele reprezintă o sursă optimă de Ca, K (calciu, potasiu, fundamentale în prevenirea maladiilor cardio.vasculare). Sucurile trebuie consumate cât mai repede după ce au fost preparate, îşi pierd apoi proprietăţile fiind perisabile(fermentează, şi se oxidează rapid). În continuare vă propunem câteva sfaturi demne de urmat: înlocuirea pâinii albe cu cea integrală; a zahărului alb cu cel integral, brun sau miere; uleiului rafinat cu cel de primă stoarcere la rece; sarea albă cu cea marină nerafinată; sucurile de fructe industriale cu sucuri de fructe prooaspete, bomboanele şi dulciurile cu fructe uscate, conservele de verdeţuri cu verdeţuri proaspete (netratate pe cât posibil), margarina cu untul proaspăt. De evitat: cafea, ciocolată, băuturi industriale gazoase şi îndulcite, dulciuri, gumă de mestecat, tutun, alcool. De limitat: sarea, biscuiţii industriali, zahărul şi grăsimile. Important este ca aportul de vitamine necesare organismului să fie obţinut din produse vegetale sau animale şi nu din laborator. 219

3 Astfel cea mai cunoscută, vitamina C este folosită în tratarea unoe maladii precum astmul, diabetul, eczema, menopauza, este necesară mai ales în anotimpul rece şi datorită eficacităţii ei în combaterea infecţiilor virale şi bacteriene. Foarte importante pentru stimularea digestiei sunt gândurile şi atitudinea noastră pozitivă, acestea influenţând maniera de asimilare a alimentelor. Dragostea şi voia bună încarcă pozitiv alimentele pe care le mâncăm. Cu alte cuvinte, trebuie să împărtăşim plăcerea şi bucuria de a mânca cu comesenii, să fim relaxaţi, atenţi, să savurăm momentul şi să obţinem plăcere din ceea ce mâncăm şi cu cine ne înconjoară. Obişnuinţele alimentare se formează din copilărie. De aceea, educaţia părinţilor este foarte importantă şi se va răsfrânge şi asupra viitorilor tineri. Copii crescuţi cu un program strict şi cu o alimentaţie sănătoasă, vor fi greu deviaţi de la un regim de viaţă sănătos (cu mese regulate, bogate în vitamine şi săruri, cu fructe şi legume propoaspete, multă mişcare în aer liber şi multă apă)! Relele obişnuinţe alimentare bine înrădăcinate, vor fi greu eliminate din comportamentul alimentar când adolescenţii sau tinerii vor conştientiza rotunjimile. Încă de mici copii trebuie ghidaţi să mănânce sănătos şi încurajaţi să aibă o viaţă activă! Concepţia că exerciţiul şi activitatea fizică este doar pentru sportivi este greşită; corpul uman ar trebui în mod regulat să fie supus activităţii musculare, fără a neglija posibilităţile fiecărui individ, deoarece o exagerare poate dăuna sănătăţii. Practicarea exerciţiului fizic sub diferite forme, în scopul păstrării unei bune condiţii fizice nu necesită aptitudini sportive deosebite. Problemele tot mai dese de sănătate au pus multe semne de întrebare şi au conştientizat oamenii de importanţa practicării exerciţiului fizic, încet, încet aceştia redescoperind bucuriile şi avantajele unei vieţi active şi sănătoase. Practicarea exerciţiului fizic revigorează organismul, menţine un tonus fizic şi psihic ridicat, ne face mai stăpâni pe forţele proprii şi crează un climat cald şi prietenos între cei cu aceleaşi preocupări. Tineretul zilelor noastre este motivat de dorinţa de a arăta bine, de a se detaşa de problemele cotidiene, relaxându-se prin şedinţe de gimnastică aerobică, fitness, volei sau baschet, ştiind că aceste forme de practicare a exerciţiului fizic le vor furniza energia de a continua restul zilei, săptămânii şi le vor oferi suportul moral de a depăşi greutăţile zilnice. Tonifierea musculaturii, cât şi relaxarea psihică vor fi o motivaţie suplimentară în practicarea nemijlocită a mişcării. În continuare vă propunem câteva exerciţii ce le puteţi urma zilnic acasă, pe covorul din cameră, pe parchet sau pe o păturică, individual sau alături de o prietenă (prieten), depăşind bariera că nu vreţi să executaţi sub ochiul critic al celorlalţi sau că nu aveţi corpul cel mai frumos modelat şi că nu puteţi îmbrăca cele mai la modă echipamente. Echipamentul poate consta din următoarele: un pantalon de training, un colant sau un şort şi un tricou sau un maieu, şosete sau pantofi sport. Camera să fie bine aerisită şi puteţi folosi muzică pentru a colora puţin atmosfera. Acompaniamentul muzical va imprima mişcărilor un anumit tempo şi vă va motiva pentru un lucru susţinut. exerciţii pentru picioare Ex 1. P.i. ghemuit (imag. 1) T1-2 arcuire din poziţia iniţială T3-4 îndoirea trunchiului, simultan cu prinderea gleznelor cu palmele (imag.2) T1-4 X 4 220

4 Ex. 2. P.i. culcat dorsal, braţele întinse pe lângă trunchi sau în lateral T1- balansul piciorului drept spre verticală (imag.3) T2 revenire în p.i. Acelaşi exerciţiu se execută şi cu piciorul stâng. Ex. 3. P.i. culcat facial, braţele întinse jos, pe lângă trunchi T1- balans înapoi cu piciorul drept întins (imag.4) T2 revenire în p.i. Acelaşi exerciţiu se execută şi cu piciorul stâng. Ex. 4. P.i. culcat dorsal, braţele întinse pe lângă trunchi T1-2 ridicarea piciorului drept la verticală ( imag. 5) T3-4 ridicarea piciorului stâng la verticală (imag.6) T5-6 ridicarea bazinului la verticală până în stând pe omoplaţi (vărfurile picioarelor proiectate la verticală, către tavan, imag.7) T7-8 revenire în p.i. T1-8 X 8 Ex.5. P.i. pe genunchi, sprijin pe palme, un picior întins înapoi, vârful spijinit pe sol T1 balansul înapoi al piciorului (imag.8) T2 revenire în p.i. Acelaşi exerciţiu se execută şi cu celălalt picior. Ex. 6. P.i. stând depărtat, (tălpile paralele, depărtate la o lăţime de umeri) braţele întinse înainte T1-2 semi- genoflexiune, braţele întinse înainte (trunchiul rămâne pe verticală, tălpile picioarelor în contact cu solul, imag. 9) exerciţii pentru musculatura abdominală Ex. 1. P.i. culcat dorsal, picioarele îndoite în unghi drept (astfel încât gambele să fie paralele cu solul, iar coapsele perpendiculare pe sol) încrucişate, braţele îndoite, mâinile la ceafă T1-2 ridicarea umerilor de la sol, astfel încât să rotunjesc spatele şi să pun musculatura abdominală în tensiune, mişcarea însoţită de expiraţie forţată (imag. 11) T3-4 revenire în p.i., însoţită de inspiraţie profundă T1 4 X 16 Ex. 2. P.i. culcat dorsal, braţele îndoite, mâini la ceafă T1-2 ridicare cu răsucirea trunchiului la 45 faţă de sol, cotul se orientează către genunchiul piciorului care se ridică îndoit spre abdomen (imag.11) T3-4 - acelaţi exerciţiu în celaltă direcţie T1-4 X16 221

5 Ex.3. P.i. culcat dorsal, picioarele întinse încrucişate la verticală, braţele îndoite, mâini pe abdomen (imag.12) T1-2 - ridicarea trunchiului la verticală simultan cu întinderea braţelor prin înainte-sus, palmele ating vârfurile picioarelor (imag.13) T3-4 - revenire în p.i. T1-4 X

6 13. Educaţia fizică şi sportul se impun ca un important antidot, activ şi accesibil în acelaşi timp. Acesta reprezintă unul dintre mijloacele cele mai importante de echilibrare a organismului uman, de eliminare a tensiunilor interioare şi de creştere a posibilităţilor adaptative ale organismului. Este demonstrat că oamenii activi au vieţi mai împlinite sunt mai puternici, mai rezistenţi la îmbolnăviri şi sunt permanent într-o bună formă fizică; sunt mult mai încrezători în propriile forţe, mult mai puţin deprimaţi şi adeseori, chiar şi la vârste înaintate sunt foarte energici, cu poftă de viaţă şi dornici în realizarea de proiecte noi. Fiecare dintre noi ar trebui să acordăm o mai mare atenţie propriului corp, formării şi menţinerii unei ţinute corecte, păstrării sănătăţii şi a unui tonus de viaţă şi de muncă ridicat. BIBLIOGRAFIE Pinson, Claire, (2004) Vreau să slăbesc şi să nu mă mai îngraş, Editura Teora, Bucureşti Raoult Wack, Anne-Lucie, (2001) Spune-mi ce mănânci, ca să-ţi spun cine eşti, Editura Univers, Bucureşti Ciomag, Rela-Valentina, Ilie Ileana (2008), 150 de exerciţii la îndemâna tuturor, Editura ASE Bucureşti 223

Pasul 2. Desaturaţi imaginea. image>adjustments>desaturate sau Ctrl+Shift+I

4.19 Cum se transformă o faţă în piatră? Pasul 1. Deschideţi imaginea pe care doriţi să o modificaţi. Pasul 2. Desaturaţi imaginea. image>adjustments>desaturate sau Ctrl+Shift+I Pasul 3. Deschideţi şi